Menyusun Pola Makan yang Sehat dan Seimbang

Perbanyak porsi makan anda dengan sayuran dan buah-buahan. (1/2 porsi makanan anda)

Biji-bijian utuh dan utuh—gandum utuh, barley, beri gandum, quinoa, oat, beras merah, dan makanan yang dibuat dengannya, seperti pasta gandum utuh—memiliki efek yang lebih ringan pada gula darah dan insulin daripada roti putih, nasi putih, dan lainnya. (1/4 porsi makanan anda)

Ikan, unggas, buncis, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang sehat dan serbaguna—dapat dicampurkan ke dalam salad, dan dipadukan dengan sayuran. Batasi daging merah, dan hindari daging olahan. (1/4 porsi makanan anda)

Minyak nabati yang sehat. Pilih minyak nabati yang sehat seperti zaitun, kanola, kedelai, jagung, bunga matahari, kacang tanah, dan lainnya, dan hindari minyak terhidrogenasi parsial, yang mengandung lemak trans yang tidak sehat.(secukupnya)  

Minum air putih, kopi, atau teh.

Hindari minuman manis, batasi susu dan produk susu hingga satu hingga dua porsi per hari, dan batasi jus hingga segelas kecil.

Tetap aktif.

Tetap aktif juga penting dalam pengendalian berat badan.

Ingat! Fokus pada kualitas diet:

Jenis karbohidrat dalam makanan lebih penting daripada jumlah karbohidrat dalam makanan, karena beberapa sumber karbohidrat—seperti sayuran (selain kentang), buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan—lebih sehat daripada yang lain.

Rendah lemak tidak berarti "sehat".