7 Langkah Pencegahan kanker

Khawatir tentang pencegahan kanker?  Ambil kendali dengan membuat perubahan seperti makan makanan yang sehat dan melakukan pemeriksaan rutin.

Anda mungkin pernah mendengar penelitian yang saling bertentangan tentang pencegahan kanker.  Terkadang tips pencegahan kanker tertentu yang direkomendasikan dalam satu penelitian tidak disarankan di penelitian lain. Seringkali, apa yang diketahui tentang pencegahan kanker masih berkembang.  Namun, diterima dengan baik bahwa peluang anda terkena kanker dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup yang anda buat.

Jadi, jika anda tertarik untuk mencegah kanker, nikmatilah kenyataan bahwa perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan.  

Pertimbangkan 7 tips pencegahan kanker ini.

1. Jangan gunakan tembakau

Menggunakan jenis tembakau apa pun meningkatkan risiko anda terkena kanker.  Merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker – termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, leher rahim dan ginjal.  Mengunyah tembakau telah dikaitkan dengan kanker rongga mulut dan pankreas.  Bahkan jika anda tidak menggunakan tembakau, paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.
Menghindari tembakau – atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya – adalah bagian penting dari pencegahan kanker.  

2. Makan makanan yang sehat

Meskipun membuat pilihan yang sehat bahan makanan apa yang nantinya akan di makan, hal itu tidak menjamin seseorang terbebas dari kanker, namun hal itu dapat mengurangi risiko anda.  
Pertimbangkan pedoman ini:
Makan banyak buah dan sayuran. Dasarkan diet Anda pada buah-buahan, sayuran, dan makanan lain dari sumber nabati - seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Pertahankan berat badan yang sehat dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi, termasuk gula halus dan lemak dari sumber hewani.
Jika anda memilih untuk minum alkohol, lakukan hanya dalam jumlah sedang. Risiko berbagai jenis kanker — termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal, dan hati — meningkat seiring dengan jumlah alkohol yang anda minum dan lamanya anda meminumnya.
Batasi daging olahan.  Sebuah laporan dari International Agency for Research on Cancer, lembaga kanker dari Organisasi Kesehatan Dunia, menyimpulkan bahwa makan daging olahan dalam jumlah besar dapat sedikit meningkatkan risiko jenis kanker tertentu.
Selain itu, wanita yang makan makanan Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang campuran mungkin memiliki penurunan risiko kanker payudara.  Diet Mediterania sebagian besar berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.  Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, daripada mentega dan ikan daripada daging merah.

3. Pertahankan berat badan yang sehat dan aktiflah secara fisik

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, dan ginjal.
Aktivitas fisik juga diperhitungkan.  Selain membantu Anda mengontrol berat badan, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
Orang dewasa yang berpartisipasi dalam sejumlah aktivitas fisik mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.  Tetapi untuk manfaat kesehatan yang substansial, berusahalah untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas fisik intensitas berat.  Anda juga dapat melakukan kombinasi aktivitas sedang dan berat.  Sebagai tujuan umum, sertakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda — dan jika Anda bisa melakukan lebih banyak, lebih baik lagi.

4. Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum - dan salah satu yang paling dapat dicegah.  
Cobalah kiat-kiat ini:
Hindari matahari tengah hari.  Jauhi matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore, saat sinar matahari paling kuat.
Tetap di tempat teduh.  Saat anda berada di luar ruangan, sebisa mungkin tetap berada di tempat teduh.  Kacamata hitam dan topi bertepi lebar juga membantu.
Tutupi area yang terbuka.  Kenakan pakaian yang dapat menutupi sebagian besar kulit anda.  Pilih warna cerah atau gelap, yang memantulkan lebih banyak radiasi ultraviolet daripada warna pastel atau kapas yang diputihkan.
Jangan berhemat pada tabir surya.  Gunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30, bahkan pada hari berawan.  Oleskan tabir surya, dan aplikasikan kembali setiap dua jam — atau lebih sering jika anda sedang berenang atau berkeringat.

 5. Dapatkan vaksinasi

Pencegahan kanker termasuk perlindungan dari infeksi virus tertentu.  Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksinasi terhadap:
Hepatitis B.
Hepatitis B dapat meningkatkan risiko terkena kanker hati.  Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa tertentu yang berisiko tinggi — seperti orang dewasa yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan monogami, orang dengan infeksi menular seksual, orang yang menggunakan obat intravena, dan perawatan kesehatan  atau pekerja keselamatan publik yang mungkin terkena darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.
Virus papiloma manusia (HPV).  
HPV adalah virus menular seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks dan kanker genital lainnya serta kanker sel skuamosa kepala dan leher.  Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan anak laki-laki berusia 11 dan 12 tahun.

6. Hindari perilaku berisiko

Taktik pencegahan kanker lain yang efektif adalah menghindari perilaku berisiko yang dapat menyebabkan infeksi yang, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko kanker.  Sebagai contoh:
Lakukan seks yang aman.  Batasi jumlah pasangan seksual anda dan gunakan kondom saat berhubungan seks.  Semakin banyak pasangan seksual yang anda miliki dalam hidup anda, semakin besar kemungkinan anda tertular infeksi menular seksual - seperti HIV atau HPV.  Orang yang mengidap HIV atau AIDS memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker anus, hati, dan paru-paru.  HPV paling sering dikaitkan dengan kanker serviks, tetapi mungkin juga meningkatkan risiko kanker anus, penis, tenggorokan, vulva, dan vagina.
Jangan berbagi jarum.  Berbagi jarum dengan orang yang menggunakan obat intravena dapat menyebabkan HIV, serta hepatitis B dan hepatitis C – yang dapat meningkatkan risiko kanker hati.  

7. Dapatkan perawatan medis secara teratur

Pemeriksaan diri dan pemeriksaan rutin untuk berbagai jenis kanker — seperti kanker kulit, usus besar, leher rahim, dan payudara — dapat meningkatkan peluang anda untuk menemukan kanker lebih awal, ketika pengobatan kemungkinan besar akan berhasil.  Tanyakan kepada dokter anda tentang jadwal skrining kanker terbaik untuk anda.